Glansreijk – Psycholoog en coach voor huisartsen en hun team

Home » Blog » Vakantie als spiegel: hoe ziet jouw ideale dag eruit – binnen of buiten de praktijk?

Vakantie als spiegel: hoe ziet jouw ideale dag eruit – binnen of buiten de praktijk?

Door Ira Janssens-Verheugen
31/07/2025

In de zomertijd ontstaat ruimte om stil te staan bij je werk- en privétijd – of je nu volop aan het werk bent of even loskomt van de praktijk. Deze blog nodigt huisartsen uit om te reflecteren op hun dagindeling en energiebalans, met een praktische opdracht en herkenbare voorbeelden. Je ontdekt hoe kleine aanpassingen, zoals bewust pauzeren of inzicht in energiegevers, kunnen bijdragen aan meer balans. Ook krijg je drie toepasbare tips om zelf mee aan de slag te gaan. Wil je verder verdiepen? Dan biedt de cursus Balans en werkplezier in de huisartsenzorg praktische handvatten én blijvende verandering.

Vakantie als spiegel: hoe ziet jouw ideale dag eruit – binnen of buiten de praktijk?

Zorg begint bij jezelf. Gebruik deze periode om jouw balans opnieuw in te richten.

Het is zomer. En dat betekent in de huisartsenzorg zelden hetzelfde voor iedereen. Misschien draai jij op volle kracht door, met minder collega’s op de werkvloer en een toenemende zorgvraag. Misschien ben je net met vakantie en doe je hard je best om even níét aan werk te denken. Misschien ben je thuis, met ruimte om te lummelen, of juist met kinderen die fulltime aandacht vragen.

Hoe dan ook: deze tijd van het jaar nodigt uit tot iets waar we zelden écht aan toekomen. Reflectie. Heel even stilstaan bij hoe je het doet. En hoe je het wíl doen.

Hoe zag jouw werk/privébalans eruit het afgelopen halfjaar?

De huisartsenzorg is intens. Je wordt constant uitgedaagd, gevraagd, belast. Voor patiënten ben jij vaak het eerste én het laatste aanspreekpunt. En daarnaast heb je natuurlijk ook gewoon een leven met mensen die op je rekenen, of dingen die je graag zou doen als je er tijd voor had.

Stel jezelf eens deze vraag: Hoeveel ruimte was er eigenlijk voor jou? Voor rust. Voor herstel. Voor even niets?

Wat wil je vasthouden of anders doen?

De zomer, óók als die druk is, biedt iets unieks: een ander ritme. En dat maakt het een goed moment om vooruit te kijken. Niet alleen naar je agenda, maar naar je dag. Naar je leven.

Wat geeft je energie?
Wat kost je stiekem meer dan je lief is?
En hoe zou jouw werkdag eruit zien als je hem bewust vormgaf?

Oefening: hoe ziet jouw ideale dag eruit?

Wil je praktisch aan de slag met jouw werk/privébalans? Download het werkblad ‘Hoe ziet mijn dag eruit?’
Daarin kun je:

Je tijdsbesteding per dagdeel invoeren
Activiteiten labelen als energiegever, neutraal of energievreter
Drie automatische grafieken genereren:
- Tijdverdeling in uren
- Tijdverdeling in %
- Energiebalans: wat laadt op, wat kost energie?

Let op: Als je op de link klikt, krijg je de melding om een kopie van het werkblad te maken. Dit is normaal. Zo werk je in je eigen exemplaar, zonder het originele bestand te overschrijven. Klik op ‘Maak een kopie’ om verder te gaan. Instructies voor gebruik staan op het tabblad “Instructie” in het werkblad.

Open hier het werkblad

Reflectievragen (om je op weg te helpen):

Hoe ziet jouw dag er nu uit in tijd of percentages?
Denk aan werk, slaap, huishouden, ontspanning, sport, gezin, enzovoort.
Wat valt je op aan die verdeling?
Waar zit veel tijd, waar juist weinig? Klopt dat met wat voor jou belangrijk is?
Wat geeft je energie – en wat kost het je?
Kijk naar je dagelijkse taken. Zijn er verrassingen?
Wat wil je vasthouden? En wat wil je anders?
Begin klein. Wat is één haalbare stap die jouw balans verbetert?

Deze oefening is onderdeel van de online cursus Balans en werkplezier in jouw werk als zorgprofessional, die binnenkort beschikbaar komt.
Wil je een seintje als de module live gaat? Laat dan hieronder vrijblijvend je e-mailadres achter.

3 tips voor meer balans in je werkdag

Je hebt niet altijd invloed op de drukte, maar wél op hoe je ermee omgaat. Juist in een vak waar alles doorgaat – ook als jij eigenlijk even pauze nodig hebt – zit balans vaak in kleine aanpassingen. Geen grote omgooiacties, maar praktische keuzes die je helpen om het vol te houden met plezier én energie.

Hieronder drie tips die haalbaar zijn binnen de realiteit van de huisartsenzorg.

1. Plan pauzes alsof het patiënten zijn – en respecteer ze net zo streng

Tijd voor koffie, lunch of zelfs een wc-bezoek schiet er in de drukte vaak bij in. Maar als je die momenten niet beschermt, loop je structureel leeg. Zet een blokje in je agenda, al is het maar 10 minuten. En houd je eraan zoals je bij een consult zou doen.

2. Begin en eindig je dag bewust

Hoe je een dag begint en afsluit, heeft veel invloed op hoe je die dag beleeft. Een rustig moment in de ochtend helpt je om met aandacht te starten, en een korte terugblik aan het eind van de dag geeft ruimte om af te ronden. Dat kan thuis – als je opstaat of voor het slapengaan – maar ook op het werk, bijvoorbeeld vóór je eerste patiënt of na het laatste consult.

Sta dan eens stil bij:

Wat gaf je energie vandaag?
Wat kostte je juist veel?

Door je energiegevers bewust op te merken en te koesteren, en energievreters af te ronden of los te laten, sluit je de dag lichter af – en begin je de volgende met meer veerkracht.

3. Verdeel je energie, niet alleen je tijd

Niet alle taken zijn gelijkwaardig qua impact op je batterij. Sommige kosten nu eenmaal meer energie – en dat is oké. Het helpt niet om jezelf daarop te veroordelen, of jezelf te vergelijken met hoe anderen het lijken te doen. Wat telt, is dat jij weet wat jou oplaadt en wat je leegtrekt.

Wissel energiezuigende taken (zoals administratie of intensieve consulten) af met activiteiten die je voeden – denk aan een goed gesprek met een collega, een leuk MDO of even frisse lucht. Zo bouw je aan een positieve energiebalans die vol te houden is, ook op drukke dagen.

En soms merk je dat zelfs de dingen waar je normaal energie uit haalt, tijdelijk juist energie kosten. Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet. Het betekent dat je kwetsbaar bent en dat je batterij op dat moment leger is. Gun jezelf dan rust, mildheid en herstel. Balans is geen perfect einddoel, maar iets wat voortdurend in beweging is.

Voorbeeld uit de praktijk: huisarts in de zomerdrukte

Marieke is praktijkhoudend huisarts in een dorp. In de zomer is haar team onderbezet: waarnemers zijn schaars, assistentes draaien dubbele diensten en de telefoon staat roodgloeiend. “De vakanties zorgen elk jaar weer voor extra drukte. Het voelt altijd alsof de zorgvraag toeneemt zodra de zon gaat schijnen.”

Ondanks haar volle dagen besluit ze tijdens een rustig avondmoment het werkblad ‘Hoe ziet jouw dag eruit?’ in te vullen. Wat valt haar op?

Werk blijkt bijna 11 uur per dag te beslaan. Ze had gedacht ‘een lange dag’ te draaien, maar ziet nu zwart-op-wit waar haar tijd heengaat.
Ze labelt ‘overleggen’ als energievreter, terwijl ze dacht dat ze daar goed op ging.
De 30 minuten in de ochtend waarop ze van huis naar de praktijk moest fietsen omdat haar auto stuk was, blijken onverwacht iets positiefs te brengen. “In eerste instantie baalde ik ervan – het voelde als extra gedoe in een toch al volle dag.” Tijdens het invullen van het werkblad ziet ze: die fietstocht is één van de weinige momenten waarop ze echt even alleen is, zonder prikkels.

Een week later besluit ze: ik blijf zoveel mogelijk fietsen. Heel even denkt ze: “Dat kan helemaal niet, ik heb spoedvisites…” Maar dan bedenkt ze dat ze bij noodgevallen altijd een auto van een collega kan lenen. “Het is mijn oplaadmoment. Voorheen zag ik het als verloren tijd, nu voelt het als een investering in mezelf.”

Meer inzicht = meer invloed

Met deze oefening en reflectievragen zet je de eerste stap naar meer bewustzijn over hoe je dag eruitziet – en wat je nodig hebt om vol te houden. Maar alleen inzicht is vaak niet genoeg. Je hebt ook praktische handvatten nodig om het écht anders te gaan doen in de drukte van alledag.

Daarom is er de online cursus Balans en werkplezier in jouw werk als zorgprofessional. Een ontwikkeltraject waarin je niet alleen stilstaat bij wat er speelt, maar vooral ook leert hoe je daarmee omgaat in de praktijk. Je ontdekt hoe je je energie kunt bewaken, je werk realistischer plant én je eigen grenzen beter voelt en communiceert – zonder dat je je patiënten of team tekort doet.

Wil je als eerste horen wanneer de cursus live staat? Laat dan hieronder vrijblijvend je e-mailadres achter.

Wil je meer balans in jouw werk?

Heb je vragen over hoe je meer rust en regie in je werkdag kunt brengen, of wil je sparren over wat er speelt binnen jouw praktijk? Je bent van harte welkom om een bericht te sturen of een vrijblijvend kennismakingsgesprek te plannen.

Binnenkort lanceer ik de online cursus: Balans en Werkplezier in jouw werk als zorgprofessional

Wil je als eerste op de hoogte zijn van de lancering? Laat hieronder je e-mailadres achter. Je ontvangt als eerste een seintje én exclusieve inzichten en tips die je meteen kunt toepassen.

Ira Janssens-Verheugen

Deze blog is geschreven door Ira Janssens-Verheugen. Als arbeid- & organisatiepsycholoog en coach is zij gespecialiseerd in de begeleiding van professionals binnen de huisartsenzorg. Met oog voor werkplezier, samenwerking en duurzame verandering biedt zij praktische en direct toepasbare handvatten.