Glansreijk – Psycholoog en coach voor huisartsen en hun team

Home » Blog » Energie behouden in je werk – ook als de druk hoog is

Energie behouden in je werk – ook als de druk hoog is

Door Ira Janssens-Verheugen
22/08/2025

In deze blog ontdek je hoe je, zelfs onder hoge werkdruk, energie kunt behouden door je focus te verleggen naar wat wél goed gaat. Stress en selectieve perceptie zorgen er vaak voor dat je vooral negatieve gebeurtenissen opmerkt, waardoor je in een negatieve spiraal belandt. Door drie weken lang dagelijks stil te staan bij positieve momenten, train je je brein om ook successen en lichtpuntjes te zien. Met praktische voorbeelden, een reflectie-opdracht en een gratis e-book krijg je direct handvatten om je werkdag positiever af te sluiten en meer voldoening te ervaren — zowel individueel als binnen je team.

Energie vinden in je werk – ook als de druk hoog is

Hoe je voorkomt dat je leegloopt door te focussen op wat wél goed gaat

In drukke werkweken is het makkelijk om vooral te zien wat er misgaat. Stress zorgt er zelfs voor dat ons brein problemen uitvergroot en successen nauwelijks opmerkt. Maar juist door bewust stil te staan bij wat wél goed gaat, kun je energie vinden, zelfs onder hoge druk. In deze blog lees je hoe je dat doet, waarom het soms ongemakkelijk voelt én hoe kleine dagelijkse gewoontes je veerkracht vergroten.

Als zorgprofessional heb je dagelijks te maken met hoge verwachtingen, complexe situaties en tijdsdruk. Onder stress focussen we van nature op wat er misgaat: het onvolledige dossier, de lastige patiënt, de planning die uitloopt. Die focus is niet alleen vermoeiend, maar kan leiden tot een negatieve spiraal — bij jou als individu én in het team.

Waarom stress ons blikveld vernauwt

Dit heeft te maken met selectieve perceptie: ons brein filtert informatie op basis van wat we al verwachten of waar we emotioneel door geraakt worden.

- Onder stress gaat je aandacht automatisch naar bedreigingen of fouten.
- Positieve of neutrale gebeurtenissen vallen minder op en krijgen minder gewicht.
- Daardoor lijkt het alsof de hele dag negatief was, ook al zijn er meerdere goede momenten geweest.

Wanneer een hele groep in deze modus zit, versterkt het elkaar: gesprekken gaan vooral over problemen, en de energie loopt nog sneller weg.

"Alles wat aandacht krijgt, groeit"

Door je aandacht bewust te richten op positieve momenten, train je je brein om die vaker op te merken.

Wat is selectieve perceptie?

Selectieve perceptie betekent dat we niet alles zien of onthouden wat er gebeurt, maar vooral datgene wat past bij onze verwachtingen, overtuigingen of emoties. Het gaat zowel om bewuste keuzes als om onbewuste patronen.

Dit speelt bij:

Feitelijk waarneembare zaken: bijvoorbeeld iemand in je omgeving koopt een bepaald automodel en je ziet dat model ineens overal rijden.
Subjectieve interpretaties: iemand met veel zelfvertrouwen zal complimenten snel opmerken en onthouden (“Zie je, mensen waarderen wat ik doe”), terwijl iemand die gestrest of onzeker is vooral negatieve signalen registreert (“Zie je wel, ik doe het niet goed”), zelfs als er ook positieve feedback wordt gegeven.

Bekijk de onderstaande voorbeelden maar eens:

Positief voorbeeld: Je voelt je zelfverzekerd en merkt op dat een patiënt je bedankt voor je uitleg en dat een collega glimlacht als je binnenkomt — die momenten bevestigen je gevoel dat je goed bezig bent.
Negatief voorbeeld onder stress: Je hebt een volle agenda en voelt spanning. Je registreert vooral de zucht van een patiënt of de kritische vraag van een collega, maar mist volledig dat iemand je prijst om je snelle hulp.

Het goede nieuws: dit filter kun je trainen. Door actief aandacht te geven aan positieve gebeurtenissen, hoe klein ook, leer je je brein die signalen vaker te herkennen en te onthouden, zelfs onder druk.

Doorbreek de negatieve spiraal

Om selectieve perceptie te doorbreken, is het belangrijk bewust óók oog te hebben voor wat goed gaat. Dit is geen “roze bril” opzetten, maar realistisch de volledige werkelijkheid zien.

Dat voelt in het begin vaak geforceerd en ongemakkelijk. Dat is juist de bedoeling. Je wilt je filter manipuleren door meer te focussen op het positieve dan op het negatieve. Zie het als trainen: net als bij sport, een muziekinstrument of een nieuwe taal geldt — hoe lastiger het aanvoelt, hoe groter het effect als je doorzet.

Zo doe je dat:

Herken je energiegevers: momenten waarop je merkt dat je plezier hebt, trots voelt of verbinding ervaart.
Maak het klein: het kan een oprechte glimlach zijn, een consult dat soepel liep of een collega die meedacht.
Benoem ze hardop: tegen jezelf, in een teamoverleg of in een kort bericht aan een collega.

Positief afsluiten van je dag

Maak er een gewoonte van om bij het afsluiten van je dag 1–3 momenten op te schrijven:

Wat ging vandaag goed?
Waar ben je trots op?
Welke kleine stap heeft verschil gemaakt?

Dit kan je op je werk doen, maar ook thuis:

Vlak na het avondeten, wanneer je even tot rust komt.
Voor het slapen gaan, zodat je met een positieve gedachte je dag afrondt.

Door je aandacht bewust te richten op het positieve, train je je brein om niet alleen de negatieve gebeurtenissen te onthouden. Na verloop van tijd merk je dat je evenwichtiger terugkijkt op je dag, ook als deze zwaar was.

Voorbeeld uit de praktijk

Tom, praktijkondersteuner, merkte dat hij na drukke dagen vaak uitgeblust thuiskwam. Hij begon elke dag af te sluiten door één ding te noteren waar hij trots op was. Soms was dat iets kleins, zoals: “Patiënt X vertrok opgelucht na ons gesprek.” Binnen enkele weken merkte hij dat hij met meer voldoening naar zijn werk keek, ondanks dezelfde werkdruk.

Reflectie-opdracht: 3 weken focussen op wat wél goed gaat

Om je filter, je selectieve perceptie, te veranderen, helpt het om drie weken lang dagelijks bewust te letten op positieve momenten. Deze simpele maar krachtige oefening vraagt weinig tijd, maar levert veel op als je hem consequent doet.

Let dagelijks op je energiegevers. Noteer ze kort wanneer ze zich voordoen.
Sluit elke dag af (op het werk, na het avondeten of voor het slapen) met 1–3 dingen die goed gingen.
Deel er minstens één met een collega of huisgenoot — zo doorbreek je ook collectief de negatieve spiraal.

Waarom dagelijks en minimaal drie weken?

Je hebt ongeveer drie weken nodig om je filter te “manipuleren”. Doe je het korter of niet dagelijks, dan ziet je brein het als een tijdelijke bevlieging. Het zal dan juist actief op zoek gaan naar bevestiging van het oude patroon, waardoor de focus automatisch weer naar het negatieve verschuift.
Na ongeveer drie weken geeft je brein zich als het ware gewonnen: het ‘gelooft’ dat deze nieuwe manier van kijken structureel belangrijk is. Het filter past zich aan, waardoor het steeds vanzelfsprekender wordt om positieve signalen op te merken.

Cadeau bij dit artikel: gratis e-book t.w.v. € 9,95

Omdat ik wil dat je meteen praktisch aan de slag kunt met de tips uit deze blog, krijg je van mij het volledige e-book “Geef jezelf een boost in 3 weken” helemaal gratis.

In dit e-book vind je:

Concrete oefeningen om je aandacht te verleggen naar wat wél goed gaat
Praktische werkbladen die je direct kunt invullen
Handige reflectievragen voor meer energie en balans in je werk

Download hier direct jouw gratis e-book

Normaal kost dit e-book € 9,95, maar bij dit artikel krijg je het als cadeau, zonder aanmelding, gewoon direct te downloaden.

Wil je hiermee aan de slag?

Heb je vragen of wil je verkennen hoe je dit in jouw werksituatie kunt toepassen? Je bent van harte welkom om een bericht te sturen of een vrijblijvend kennismakingsgesprek te plannen. Samen kijken we hoe je meer energie en balans in je werk kunt vinden.

Hieronder vind je een aantal instrumenten die het nóg makkelijker maken om een goed jaargesprek te voeren:

Binnenkort: online cursus “Meer balans en werkplezier in de huisartsenzorg”

In deze cursus leer je stap voor stap hoe je je focus verschuift naar wat wél werkt, je veerkracht opbouwt en voorkomt dat je leegloopt — ook onder druk. Wil je als eerste op de hoogte zijn zodra de inschrijving opent?
Schrijf je hieronder in om op de hoogte gehouden te worden.

Ira Janssens-Verheugen

Deze blog is geschreven door Ira Janssens-Verheugen. Als arbeid- & organisatiepsycholoog en coach is zij gespecialiseerd in de begeleiding van professionals binnen de huisartsenzorg. Met oog voor werkplezier, samenwerking en duurzame verandering biedt zij praktische en direct toepasbare handvatten.